d 3

Dzień 28 tydzień 3 13-05-2012 Trening Rzeźnia s/w D - trening na tydzień 4 http://i.pinger.pl/pgr407/d3e25098000780324bfa48f5/zmeczona-wiewiorka-454-OBRAZKY_PL.jpg - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg - 9 swing oburącz 7,5 kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - 6x MC sztanga 20kg - 5x [...]

ja bralem dece i bolda z BD,sa rozne lebele. 3 kolory w zaleznosci gdzie sa produowane. na europe, gdzies w rosje, i do usa. ja mialem te czerwone na UE i klepalo pozadnie... dlagtego zasmucilo mnie info ze BD konczy produkcje :/ bo to ulubiona firma, poza jelfa :-d

Ten-Shin - wiem , że z konkurencyjnego forum ale celowo nie podawałem nazwy tylko ma służyć informacyjnie dla Wszystkich , którzy chcą z supli osiągnąć jak najwięcej. Mam nadzieję, że MODEROTORZY łaskawym okiem spojrzą na moją inicjatywę i nie skasują wypowiedzi. Jest tylko i wyłącznie w celu informacyjnym a nie reklama innego forum. Russell - [...]

Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]

Buby - soli unikam jak ognia, ziemniaki gotujemy bez soli, smażymy bez soli. We wszystkich przyprawach jest odrobina soli , podobnie jak w chlebie pełnoziarnistym , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka [...]

Witam po dłuższej przerwie. Praca niestety.... Ten-Shin - niestety jeszcze dwa miesiące trzeba przetrwać i męczyć się, denerwując itp... Oride - coś w tym jest. Nie wiedzą jak i co ale biorą bez michy oczywiście... Russell - dzięki za paczkę. Niebawem odwdzięczę się... Hadesquad - widzę, że problem sezonowców to problem międzynarodowy. Dzięki za [...]

Wczorajszy trening plecki, nogi, przedramię Plecy: a) martwy w klasyku 70x8, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1, 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty [...]

mi tez coś ostatnio ciąg nie udzie i uchwyt puszcza się :D jak jest teraz 170x 3 to widzę że moc wraca :D będziesz chciał podnieść 210 bez koszulki ?? ^^

BD Wielki - wyglądałbyś zdecydowanie lepiej, nie wątpię Hades - dzięki, mowisz podobnie do mojej Małżonki Chciałbym dożyć dnia kiedy będę mógł w siebie uwierzyć. Lukasz - nie mogłem startować bo to nie były zawody w sumo Pyza - dzięki za dobre słowo. Na żywo jest ciut lepiej. Perez - zawody ciekawe ale czas trwania to już zdecydowanie na minus. [...]

Dzień:29.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na barki na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening myslalem ze będzie lipa a tu była taka moc ze szok w [...]

fanslaska Ale nie napisałeś ile powtórzeń mam robić tą 150-tką i ile tych serii ;-D ??? jawor Te ciężary co pisałeś 3 x 220kg itp. to robione w MONSTER a w nim sporo można dołożyć ;-D ale jeszcze będą tu filmiki jak będzie 220kg x3 bez MONSTER-a ;-D A wtedy w MONSTER powinno być 250kg x 3

Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć ;-) Żeby się to tylko dało tak łatwo zrobić jak się mówi {{:-( ale na szczęście z racji tego, że jestem początkujący to jeszcze to u mnie chyba działa;-D Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej. Dzisiejszy trening [...]

Historia zapisze się w pamięci na lata %-) Tak samo jak i słoik ciastek na śniadanie :D :D :D hahahahaha <3 Nooo %-) nie ma to jak browary i kg ciastek na sniadanie %-) a to byl poczatek poprawin %-)

Smuteczek, to "żona" miała być .Dziouchy teraz w domach siedzą , zaprzyjaźniać się nie chcom.A człek czułości potrzebuje :) /edit aaaa że niie roznoszą :D:D:D nie doczytałem... Zmieniony przez - acidm w dniu 3/16/2020 5:37:33 PM

Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy :-) i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz. Eve, teraz jem tylko [...]

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

Ja zawsze szalony... Pewnie :D Rób przerwy żeby zamienić chociaż słówko ze mną :D:D A serio Miłego (jak to mówi moja siostra) "kuchcikowania" :D:D Jak tam? wyspałaś się? :) Widziałem, że serniczek sie szykuje:D:D

Wyjazd na karaiby, gdzieś gdzie jest gorąco i non stop w wodzie, to byś urósł jeszcze :) Siatkarze tak robią, ostatnio czytałem wywiad ze Zbyszkiem Bartmanem, to mówił, ze rósł właśnie na takich wakacjach najwięcej, po kilka centów w 2-3 miesiące, a potem problemy z kolanami miał W bluzie godnie to wyglada, tylko schody zaczynają się gdy się [...]

PODSUMOWANIE (PIERWSZE 3 MIESIĄCE NA FORUM) przede wszystkim cieszę się, że tu trafiłam:-))... dziękuję dziewczynom i modkom za wszystkie cenne informacje, które byłam w stanie tu sobie znaleść i przyswoić... *** moje podsumowanie nie będzie spektakularne, bo jednak nie wszystko wyszło mi tak jak planowałam, to jednak jest się z czego cieszyć, bo [...]